Cura para la enfermedad Moderna de hoy en dia el estres



El yoga es una disciplina de 3.000 años de edad, ,  de la mente y el cuerpo que se hizo conocido en la sociedad occidental con la generación hippie de los años sesenta y principios de los setenta. Su imagen como una práctica mística está desapareciendo tan rápido como los aspectos estresantes de los años ochenta están apareciendo.

Como un método eficaz de control del estrés, el yoga se está extendiendo en el mundo de los negocios, las profesiones, de enfermería y vejez ayudando hogares, y se utiliza en el tratamiento de los alcohólicos, los niños hiperactivos y jóvenes con problemas de aprendizaje. Centros de yoga están recibiendo la dura competencia de las clases de educación de adultos de los colegios comunitarios, juntas de educación y de parques y departamentos de recreación.

El significado del yoga es la unión del cuerpo, la mente y el espíritu a la verdad. Hay muchas clases de yoga para estudiar, y no puede haber un sinfín de años de práctica para el estudiante dispuesto.

Hatha Yoga es una de las formas más populares en el oeste. Se hace hincapié en la práctica de posturas, que se extienden y fortalecen el cuerpo, ayudan a desarrollar un sentido de equilibrio y flexibilidad, así como el conocimiento del cuerpo y la concentración mental. Todas las formas de yoga incorporan la práctica de técnicas de respiración adecuada para el descanso, para descansar la mente de su charla constante, para experimentar una calma interna y para energizar y purificar el cuerpo.


Como los niveles de estrés en la sociedad alcanzan nuevas alturas, Raja Yoga, el yoga de la meditación, está creciendo en popularidad en la sociedad occidental, mientras que otros, como el Yoga Krya, el yoga de la limpieza, y Mantra Yoga, el yoga de cantar, como es lógico, tienen poco atractivo para los recién llegados.

El estiramiento y tonificación, aunque beneficioso, no son las razones principales por las personas recurren al yoga. Los recién llegados son la esperanza de que el yoga les proporcionará un medio para manejar el estrés y la difusión de la tensión. La diferencia entre el ejercicio y el yoga es que el yoga tiene una cualidad meditativa.

Una gran cantidad de personas que están ejerciendo los beneficios psicológicos y tratar muchas de las actividades orientales, como el yoga y el tai chi. Yoga parece tener un efecto calmante en las personas.

Y las técnicas de trabajo en los niños como en adultos. Cuando sus hijos están peleando, pedirles que dejen lo que están haciendo, levantar los brazos por encima de sus cabezas, inclinarse hacia adelante y respirar profundamente para ayudar a difundir su ira. Definitivamente ayuda a enfriarlo.







Yoga Cura para el asma




Ejercicios de respiración yoga podría ayudar a los enfermos de asma leve y pueden ayudar a reducir el uso de los inhaladores de fármacos a dosis bajas en ataques de sibilancias.

Investigadores de la Unidad de Medicina Respiratoria, City University, Nottingham, requieren más estudios sobre las formas de mejorar el control de los que dicen haber sido ignorado por la medicina occidental para respirar.

Mientras que los practicantes de yoga han creído durante mucho tiempo en los beneficios de los ejercicios de respiración pranayama para los asmáticos, esto ha sido difícil de estudiar formalmente. Pero, con un pulmón ciudad rosa - un dispositivo que impone respiración lenta en el usuario y puede imitar los ejercicios de respiración pranayama - era posible medir los efectos de la respiración controlada en un juicio hospital.
< Dos ejercicios de pranayama simulados fueron probados: respiración lenta y profunda y exhalar durante el doble de tiempo que inhalar.

En el asma, las vías respiratorias se toma restringido respiración difícil. Se está aumentando en el Reino Unido, con más de tres millones de niños y adultos afectados, y son responsables de 2.000 muertes al año.

Los médicos utilizan pruebas clínicas estándar para medir el volumen de los pacientes fueron capaces de aire para soplar hacia fuera en un segundo y para probar la irritabilidad de sus vías respiratorias. Después de yoga, sus vías respiratorias eran dos veces menos irritable,

Aunque los pacientes con asma no deben dejar su medicación, deben experimentar con ejercicios de respiración.

Los siete Chakras



Chakra es una palabra sánscrita que significa rueda que gira. Estos son un sistema de siete centros de energía situados a lo largo de la columna vertebral. Cada chakra corresponde a un área del cuerpo, un conjunto de características de comportamiento y etapas de crecimiento espiritual. Practicar yoga y enfocar sus energías durante las diferentes posturas puede ayudarle a alinear sus chakras y obtener todas las ruedas girando en la misma dirección y velocidad. La comprensión de cómo afinar y controlar sus chakras a través de yoga y la meditación puede ayudar a traer el equilibrio y la paz a tu mente, cuerpo y espíritu.

Hay siete chakras, cada uno asociado a una parte diferente del cuerpo a lo largo de la columna vertebral desde el perineo hasta la coronilla de la cabeza. Cada chakra está asociado con un lugar determinado del cuerpo, un color, un problema emocional / conductual central, así como muchos otros aspectos personales incluyendo la identidad, objetivos, derechos, etc.

Los siete chakras son: base de Muladhara- de la columna vertebral; Abdomen Svadhisthana-, los genitales, la espalda baja / cadera; Plexo solar Manipura-; Área del corazón Anahata-; Garganta Visshudha-; Frente Ajna-; Superior Sahasrara- de cabeza, corteza cerebral.

A través de los movimientos y posturas de yoga, usted puede aprender a enfocar su concentración y energía hacia y desde los distintos chakras en tu cuerpo. Esto le puede permitir compensar las áreas que pueden estar fuera de sincronía con el resto de su cuerpo o no está activo en absoluto. Al equilibrar la energía entre los siete chakras, se puede lograr el equilibrio. Esta energía espiritual que se conoce como la energía Kundalini. En su estado latente, que puede ser visualizado como una serpiente enrollada descansando en la base de la columna vertebral, el chakra Muladhara. Desde los chakras actúan como válvulas o bombas que regulan el flujo de energía a través de su sistema, controlados y movimientos intencionales como el yoga puede ser muy beneficioso en realinear sus chakras de una manera que puede causar grandes beneficios a usted en su bienestar físico y emocional.





Videos de Yoga para principiamtes ofrecen una buena instrucción


Tratando de encontrar videos de fitness bien producidos que son realmente adecuados para principiantes puede ser un desafío de enormes proporciones.

La mayoría de estas cintas en estos días apuntan a deportistas intermedios, los que saben un poco de un paso caja y un aumento lateral de un curl de bíceps. Estas cintas pueden ofrecer  unos pocos pasos más fáciles aquí y allá, pero la instrucción claramente está dirigido a personas que ya saben qué hacer.

Las pocas cintas que se comercializan para los principiantes a menudo son indeciblemente repetitivo, como si los músculos flácidos significaran un cerebro flácido. Y con demasiada frecuencia, que no proporcionan ninguna manera de añadir desafío extra o dificultad a la rutina, como si  los deportistas que comienzan van a seguir siendo los principiantes siempre.


Está bien, entonces, para descubrir Yoga en Casa: La flexibilidad y el tono, la cinta para principiantes que ofrece la profundidad de la instrucción y ritmo suave que los verdaderos principiantes necesitan.

El instructor aquí es Jose Antonio Cao, un joven maestro con una dilatada experiencia de mas de 15 años en la practica y Enseñanza del Yoga . Profesor certificado por BKS iyengar con una gran metodologia y limpieza en su enseñanza lo que le ha permitido por varios años , gestionar dos centros de Yoga en Tenerife España con un promedio de mas de 180 alumnos , autor del programa yoga en casa para principiantes y avanzados 

Pero él tiene una hermosa voz (con un toque de un acento) y de una manera tranquila, dos elementos esenciales para una cinta de yoga, donde la relajación es la clave.

Y tiene un verdadero regalo para la instrucción, la combinación de los datos pernos tuercas y de posicionamiento, con lo que se siente para estirar y el equilibrio.

Cuando él se describe cómo los músculos de los pies debe girar hasta el dedo pequeño del pie, usted sabe - y ser capaz de sentir - justo lo que está hablando.

Pero cada movimiento contiene muchas de estas instrucciones de que puede ser un poco abrumador para tratar de dominar todos ellos a la vez.

Si usted ha tratado de yoga antes, reconocerá algunos de ellos - el abajo sobre-todo-fours tramo llamado el gato, la V invertida que forma el perro hacia abajo, y el cadáver, que requiere poco más que acostado sobre la espalda, completamente relajado.

En otro guiño a los principiantes, los dedos también proporciona verdaderas modificaciones y consejos para aquellos que no pueden ser tan flexibles como les gustaría.

Cao muestra cómo una manta doblada se puede colocar debajo de las rodillas o para un mejor apoyo en el desempeño de las posturas sentadas. Una toalla plegada también se utiliza para varias poses, aunque Cao no anuncia que con antelación.

La sesión  termina con estiramientos y relajación, ajustado a suave música de la Nueva Era que podrían engañar a dormir.


Posturas de Yoga Básicos y sus Variaciones


1. LA COBRA Hacer esto en etapas fáciles. Acuéstese, boca abajo, las piernas muy juntas y estiradas hacia atrás, la frente en el suelo. Ponga sus manos, la palma hacia abajo, justo debajo de los hombros. Inhale y levante la cabeza, presionando su cuello hacia atrás, ahora usan sus manos para empujar el tronco hacia arriba hasta que esté hechado en un hermoso arco de su espina dorsal más baja a la parte posterior de su cuello. Es necesario ir más lejos que esto. Sin embargo, si usted es lo suficientemente flexible, ahora se puede enderezar los brazos completamente, doblar las piernas en las rodillas y deje caer su cabeza hacia atrás para tocar sus pies. Incluso si tu cabeza no va a ninguna parte cerca de sus pies, deje caer hacia atrás tanto como sea posible y mantenga la postura con la respiración profunda. Salir de la postura muy lentamente, volviendo la cara de la postura en decúbito prono. Relájese con su cabeza hacia un lado. Repetir ......





2. EL ARCO Esta es también una versión extrema del sencillo arco. Es sorprendente cómo muchos niños pueden hacerlo inmediatamente. Tómelo, una vez más, en las etapas fáciles. Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta. Si usted es muy delgado y tener un buen espesor, use una colchoneta para ésto. Inhala y dobla las rodillas hacia arriba. Estire la espalda con los brazos y espera la captura de los tobillos, manteniendo los dedos y pulgares todos juntos en el exterior. Inhale y al mismo tiempo levantar la cabeza y el pecho, tirando de los tobillos y levantando las rodillas y los muslos del suelo. Respire normalmente, tratando de levantar las piernas elevadas y levantando la cabeza en alto. Ahora está doblado como un arco, equilibrando el peso de su cuerpo sobre el abdomen. Puede detener aquí, pero si todavía se puede estirar más, a continuación, deslice sus manos por las piernas, levantarlos superior, mantener las rodillas juntas y tire hacia atrás lo más que pueda. Mantenga esta posición durante unas cuantas respiraciones profundas normales, y luego relajarse de nuevo a la posición cara boca abajo, la cabeza hacia un lado.




3. EL ARCO TIRO En sánscrito esto se conoce como akarna Dhanurasana y una pierna se elabora como un arco de tiro. Siéntate con las piernas estiradas hacia el frente y la espalda recta. Alcance hacia delante con las dos manos y junte los pies, para controlar el pie derecho con la mano izquierda y el pie izquierdo con la mano derecha. Inhale, doble la rodilla izquierda y tire del pie a través del cuerpo, cerca de su pecho, apuntando el codo y torcer el cuerpo ligeramente hacia la derecha. La mano izquierda se mantiene firme y apretado, manteniendo el pie derecho. Mantenga la postura con la respiración normal, suelte lentamente, y relajarse. Repita del otro lado. En principio es suficiente para mantener la pierna izquierda doblada con la mano derecha. Cuando esto es fácil, estirar hacia abajo y mantener el pie izquierdo con la mano derecha. Continúe tirando en el pie izquierdo, levantándola más alto en cada exhalación.

Posturas con Beneficios Básica Sentado del Yoga Janu Sirsasana

JANU sirsasana: colocación de los pies correcta

Siéntese derecho con las piernas extendidas uniformemente delante. Dobla la pierna derecha en la rodilla y colocar el pie de modo que el talón es en la ingle derecha y la parte delantera del pie toca el muslo izquierdo. Girar el pie de modo que la parte inferior de los pies quede hacia arriba y presione la rodilla hacia atrás para formar un ángulo obtuso con el cuerpo. Esta posición será difícil al principio; no lo fuerce. Ponga una manta doblada debajo de la rodilla y también debajo de las caderas. Poco a poco la rodilla se mueva más hacia atrás. Hemos de tener el pie colocado correctamente.

JANU sirsasana: Correcto, la postura perfecta

Después de haber colocado el pie y la rodilla correctamente, estirar la pierna izquierda hacia fuera, manteniendo con firmeza la pierna en el tatami. Resolver el talón con firmeza y estirar los dedos de los pies hacia arriba. (El talón debe tirar suavemente lejos del tobillo.) Ahora inhale y doblar hacia adelante sobre la pierna recta, para controlar el pie con ambas manos si es posible. Los principiantes deben doblar solamente en la medida de lo que puedan sin redondear la espalda. Cuando esta postura se hace correctamente y completamente, el cuerpo va a rodar hacia adelante sobre la pierna extendida, absolutamente plana del hueso de la cola a la cabeza. Quédate ahí respirando normalmente durante todo el tiempo que pueda. Inhale, suelte el asidero, llegar sin problemas, enderezar la pierna doblada y relajarse. Repita del otro lado.

JANU sirsasana: postura incorrecta

El talón no se posiciona en contra de su propio muslo. La rodilla  trate de empujar hacia atrás tanto como sea posible para formar un ángulo obtuso. La parte posterior se joroba y curvas porque la pelvis está atascado e incapaz de levantar correctamente. En lugar de una superficie lisa, completa el estiramiento de la columna vertebral, la zona lumbar se estira sobre-y el resto de la columna vertebral constreñida. La pierna izquierda no es plana en el suelo.

TRIANG MUKHAIPADA Paschimottanasana: Sentado, con visión de flexión posar sobre una pierna

Esta postura sigue generalmente la anterior. Siéntate con las piernas estiradas delante. Dobla la pierna derecha para que el pie derecho este cerca de la cadera derecha. Los dedos de los pies deben apuntar hacia atrás. La pantorrilla derecha presiona contra el muslo derecho. El cuerpo se inclina en esta posición por lo que debes de poner una pequeña toalla doblada debajo de la nalga izquierda para mantener el nivel de las caderas y el tramo hacia adelante aun y extendida. Sostenga el pie izquierdo con ambas manos, inhala y se inclina hacia adelante, manteniendo ambas rodillas juntas mientras se estira hacia adelante sobre la pierna recta. Muchos estudiantes tendrán dificultades en esta posición incluso a apoderarse de los pies de la pierna extendida. No se desespere. Sólo tienes que pulsar la rodilla, la espinilla o el tobillo, y sentarse, respirar profundamente, en cualquier posición  que representa su mejor extensión. Si la parte de atrás es escaso y la columna vertebral inflexible, esto tomará tiempo. Suelte  y enderezar la pierna doblada. Repita en el otro lado.


Como el Yoga Beneficia tu Cuerpo



Cualquier persona puede obtener beneficios del Yoga, ya que posee un tipo especial de técnica para cada tipo de personalidad y temperamento.

Los beneficios del Yoga se manifiestan a través de muchas ramas que contribuyen al completo desarrollo de nuestras diferentes facetas, beneficiando el plano físico, psico-fisico, mental y espiritual (este último se suele designar con el término iluminación).

Las culturas orientales en general -y Yoga en particular- consideran al ser humano como la conjunción de tres cuerpos. Por ello los beneficios del yoga trascienden a lo físico:

-El físico, material y grosero, vehículo visible de los otros dos, mediante el cual tenemos experiencias en el mundo material.

-El sutil o astral. Interpenetrado con el físico, el cuerpo sutil le da forma y lo anima, conectándose a través de los plexos o chakras. En él se encuentra la mente.

-El causal, conocido como el alma o espíritu, razón última de la existencia, inmutable y de naturaleza divina.

Siendo así, según la filosofía del Yoga, los seres humanos estamos constituidos por tres componentes: cuerpo, mente y alma. En correspondencia con ellos, para el Yoga hay tres necesidades que es preciso satisfacer para llevar una vida plena: la necesidad física es la salud; la necesidad psicológica es el conocimiento; y la necesidad espiritual es la paz interior. Para el Yoga, obtenemos los mayores beneficios cuando las tres se encuentran satisfechas, existiendo entonces la armonía.

Así, según la variante (Astanga Yoga, Hatha Yoga, Kundalini Yoga, Mantra Yoga, etc.), los beneficios del Yoga pueden ir desde una simple relajación hasta la meditación, búsqueda espiritual o iluminación.

Beneficios del Yoga sobre el plano físico

El yoga físico, conocido como Hatha Yoga, es una completa ciencia integral de la salud. Sus técnicas benefician al cuerpo, sus funciones y energías. El yoga se sirve del cuerpo como instrumento de bienestar y perfeccionamiento. Sus milenarios métodos son de gran beneficio y eficacia preventiva, terapéutica y recuperativa.

Sobre el plano físico, la práctica regular del Yoga tiene grandes beneficios, regulando la función respiratoria y digestiva, estimulando las glándulas endocrinas, estabilizando el sistema nervioso y ayudando a regular el peso. Los beneficios del yoga actuan mejorando la circulación sanguínea, otorgando flexibilidad a todas las articulaciones del cuerpo, en especial la columna vertebral a la cual se da una importancia capital; tonificando la musculatura, mejorando la actividad sexual, el metabolismo de los lípidos y el colesterol y potenciando la resistencia y capacidad de autosanación frente a las enfermedades y el envejecimiento.


Los asanas del yoga manifiestan sus beneficios en todos los aspectos de la vida de una persona. Las posturas y sus efectos, pueden ayudarle a levantarse mejor en la mañana, disminuir la tensión del mediodía, y relajar el sueño durante la noche. Las sensaciones asociadas al yoga, como la paz mental, la relajación, la energía, y la facilidad de movimiento corporal, acompañan a quienes lo practican durante todas sus vidas.

Beneficios del Yoga sobre el plano mental (psíquico)

A través de la meditación se logra el ejercitamiento metódico de la atención mental y el cultivo armónico de la mente, a fin de potenciar todos los recursos mentales, aprender a encauzar positivamente el pensamiento y dejar de pensar, purificar el inconsciente, mejorar la calidad de vida psíquica y la afectividad, adquirir sosiego y equilibrio, superar la ansiedad y frenar el estrés, eliminando bloqueos e inercias causadas por los diferentes aspectos negativos de la vida moderna como el sedentarismo, el abuso de alimentos malsanos los toxicos o drogas.

Gracias al Yoga y sus beneficios nos encontramos relajados, calmados y serenos, lo que nos permite el beneficio de resolver los problemas con un punto de vista mas positivo, aliviando tensiones y ansiedades, desarrollando el conocimiento y nuestros poderes mentales, memoria más aguda, poder de convicción, autorrealización, y descubrimiento de nuestras potencias y placeres internos.

Beneficios del Yoga sobre el plano espiritual

Cada escuela de yoga o tipos de yoga emplea un método distinto para desenvolver los "chakras", pero todas pretenden llegar, mediante un vacío interior conseguido a través de la alteración de los estados de la conciencia, a la realización de la propia divinización, caracterizado por un estado de hiperconciencia, lucidez y paz interior (samádhi).



Ashtanga Vinyasa Yoga

Astanga, o a veces escrito yoga ashtanga se enseña en realidad hoy por un hombre llamado Sri K. Pattabhi Jois, en Mysore, India. Él ha traído astanga yoga al oeste hace unos 25 años y todavía enseña hoy a 91 años de edad. Ashtanga yoga comenzó con el redescubrimiento de la antigua Yoga manuscrito Korunta. Describe un sistema único de hatha yoga que se practica y creado por el antiguo sabio Vamana Rishi. Se cree que es la asana originales practicado destinado por Patanjali.

El Yoga Korunta enfatiza vinyasa, o movimiento respiración sincronizada, donde se practica una postura con los patrones de respiración específicos asociados a ella. Esta técnica de respiración se llama pranayama ujayyi, o la respiración victoriosa, y es un proceso que produce un intenso calor interno y un sudor profuso que purifica y desintoxica los músculos y órganos. Esto también libera hormonas beneficiosas y nutrientes, y por lo general se masajea de nuevo en el cuerpo. El aliento se asegura la circulación eficiente de sangre. El resultado es una mejor circulación, una luz y cuerpo fuerte y una mente tranquila.

Hay una secuencia apropiada a seguir en la práctica de Ashtanga yoga. Uno debe graduarse de una secuencia de posturas para pasar a la siguiente. La serie primaria (Yoga Chikitsa) desintoxica y alinea el cuerpo, purificándola por lo que las toxinas no bloquean. La serie intermedia (Nadi Shodhana) purifica el sistema nervioso mediante la apertura y limpieza de los canales de energía, permitiendo que la energía pase a través fácilmente. La Serie Avanzada A, B, C y D (Sthira Bhaga) integrar la gracia y la resistencia de la práctica, que exige flexibilidad intensa.

Lo mejor es encontrar un maestro capacitado y bien informado para ayudarle a través de esta disciplina. Es una práctica intensa que es riguroso, seis días a la semana. Usted está garantizado para encontrar la paz interior y satisfacción con cada respiración que usted toma.





Aplicaciones en el Tratamiento del Cáncer


Existe una cura para el cáncer a través del uso del yoga, dijo un , especialista en cáncer durante un seminario en la ciudad de Oklahoma en la década de 1980.

Pero los médicos se negaron a reconocer la cura, dijo el coronel Hansa Raval, MD, un patólogo con el ejército de Estados Unidos. Dr. Raval dijo que su trabajo en citotecnología _ una rama de la medicina de diagnóstico diseñado para identificar las primeras etapas de cáncer _ fue infructuosa hasta que ella comenzó a investigar el uso de métodos no convencionales de tratamiento.

El especialista dijo que fue testigo del uso de Raja Yoga y meditación cura paralizando la artritis, dolores de cabeza e incluso el cáncer.

Y aunque Raval ofrece la prueba, dijo que se recogió durante dos años de estudio en la Universidad Espiritual Mundial Brahma Kumaris en la India,y fue despedido por otros miembros de la profesión médica como un chiflado.

El éxito del yoga como método de tratamiento se debe a otra hipótesis Raval propone que el 98 por ciento de todos los cánceres es psicosomático.

Esto no está cantando o recitando el mantra, dijo el médico. No se basa en las escrituras. No es un culto. No es el biofeedback. Es más profundo que eso. Este es un método completo a prueba de la meditación, una comprensión detallada de lo que el alma es.

Raval sostiene que las escuelas de medicina menosprecian el estudio de métodos no convencionales de tratamientos del cáncer en favor de los métodos convencionales, tales como la radiación, la quimioterapia y tratamiento a través de máquinas. "

Las escuelas de medicina enseñan a los estudiantes que el ser humano sólo es un cuerpo. Pero la mente tiene el poder de curar el cuerpo. Por definición, psicosomática significa una combinación de mente, o alma y el cuerpo.

El alma crea la enfermedad, pero el cuerpo se resiente. Si la psique crea la enfermedad, la única manera de curarla es a través de la psique. Es una fórmula muy simple: el tratamiento de la semilla del problema.

Además, los estudios de parapsicología apuntan al tratamiento de la enfermedad a través del tratamiento del alma.

La Universidad Espiritual Mundial, que tiene sucursales en 30 países, enseña la paz y la perfección de la salud y la felicidad a través de la utilización de Raja Yoga. La universidad adquirida condición de miembro no gubernamental de las Naciones Unidas y cuenta con oficinas en el edificio de la ONU en Nueva York.

Raja yoga enseña a los estudiantes a buscar su mundo alma en busca de respuestas sobre de dónde vienen y por qué el cáncer entró en su cuerpo. Aprenden qué papel religión, el estrés, la familia y el estilo de vida juegan en el cáncer.



Ejercicios de Yoga: 12 pasos de Saludo al Sol



Uno de los ejercicios versátiles del yoga es el de 12 pasos saludo al sol. Hazlo una vez o dos veces cuando te levantas por la mañana para ayudar a aliviar la rigidez y tonificar el cuerpo. Múltiples repeticiones en la noche le ayudarán a relajarse; insomnes menudo encuentran que de seis a 12 rondas ayudan a conciliar el sueño.

1. Párese con los pies ligeramente separados, palmas de las manos, los pulgares contra su pecho.

2. Inhale profundamente mientras lentamente va levantando sus manos sobre su cabeza, y comienza a doblarse hacia atrás tanto como sea posible, mientras aprieta los glúteos. Mantenga esta posición durante tres segundos.

3. Exhale lentamente y se inclina hacia adelante, manteniendo las rodillas rectas, hasta que los dedos toquen el suelo fuera de sus pies. (Si usted no puede tocar el suelo, ir lo más cerca que pueda.) Traiga su cabeza hacia las rodillas.

4.Lentamente inhale, doble las rodillas, Deslice el pie derecho hacia atrás tanto como usted puede ir, con la rodilla derecha una pulgada del suelo, (posición de estocada ). Ahora mirar hacia arriba lo más alto posible, arquear la espalda.

5. Antes de exhalar de nuevo, deslice el pie izquierdo hacia atrás hasta que está al lado de la derecha, y con su peso apoyado en las palmas y los dedos de los pies, estire ambas piernas para que su cuerpo forma una superficie plana. Asegúrese de que su estómago se tira.

6. Exhale lentamente, doblar ambas rodillas en el suelo, doblar con las caderas en el aire, baja el pecho y la frente al suelo.

7. Ahora inhale lentamente y mirar hacia arriba, doblando la cabeza hacia atrás, y luego elevarlo, seguido de su parte superior del pecho, luego baje el pecho. Su parte inferior del cuerpo - desde el ombligo hacia abajo - debe estar en el suelo, y los codos deben estar ligeramente flexionadas. Mantenga esta posición durante tres a cinco segundos.

8. Exhale lentamente y levante sus caderas hasta los pies y las palmas son apoyados en el suelo y los brazos y las piernas son rectas en posición V invertida.

9. Inhale lentamente y llevar su pie derecho hacia adelante como en la posición 4. El pie debe ser plana en el suelo entre sus dedos. La pierna izquierda debe estar casi directamente detrás de usted, con su rodilla ligeramente del suelo. Levanta la cabeza, mira hacia arriba, y arquee la espalda.

10. Exhale lentamente y llevar su pie izquierdo hacia adelante al lado de su derecho. Estire las piernas y de pie, tratando de mantener su alcance en el suelo, y tratar de tocar la cabeza hasta las rodillas como en la posición 3.

11. Lentamente Inspire, levante los brazos hacia arriba y estirar la espalda como en la posición 2. No se olvide de apretar los glúteos. Mantenga esta posición durante tres segundos.

12. Exhale lentamente, bajando los brazos a los lados. Relájese. Repita la serie.









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