Los siete Chakras



Chakra es una palabra sánscrita que significa rueda que gira. Estos son un sistema de siete centros de energía situados a lo largo de la columna vertebral. Cada chakra corresponde a un área del cuerpo, un conjunto de características de comportamiento y etapas de crecimiento espiritual. Practicar yoga y enfocar sus energías durante las diferentes posturas puede ayudarle a alinear sus chakras y obtener todas las ruedas girando en la misma dirección y velocidad. La comprensión de cómo afinar y controlar sus chakras a través de yoga y la meditación puede ayudar a traer el equilibrio y la paz a tu mente, cuerpo y espíritu.

Hay siete chakras, cada uno asociado a una parte diferente del cuerpo a lo largo de la columna vertebral desde el perineo hasta la coronilla de la cabeza. Cada chakra está asociado con un lugar determinado del cuerpo, un color, un problema emocional / conductual central, así como muchos otros aspectos personales incluyendo la identidad, objetivos, derechos, etc.

Los siete chakras son: base de Muladhara- de la columna vertebral; Abdomen Svadhisthana-, los genitales, la espalda baja / cadera; Plexo solar Manipura-; Área del corazón Anahata-; Garganta Visshudha-; Frente Ajna-; Superior Sahasrara- de cabeza, corteza cerebral.

A través de los movimientos y posturas de yoga, usted puede aprender a enfocar su concentración y energía hacia y desde los distintos chakras en tu cuerpo. Esto le puede permitir compensar las áreas que pueden estar fuera de sincronía con el resto de su cuerpo o no está activo en absoluto. Al equilibrar la energía entre los siete chakras, se puede lograr el equilibrio. Esta energía espiritual que se conoce como la energía Kundalini. En su estado latente, que puede ser visualizado como una serpiente enrollada descansando en la base de la columna vertebral, el chakra Muladhara. Desde los chakras actúan como válvulas o bombas que regulan el flujo de energía a través de su sistema, controlados y movimientos intencionales como el yoga puede ser muy beneficioso en realinear sus chakras de una manera que puede causar grandes beneficios a usted en su bienestar físico y emocional.





Videos de Yoga para principiamtes ofrecen una buena instrucción


Tratando de encontrar videos de fitness bien producidos que son realmente adecuados para principiantes puede ser un desafío de enormes proporciones.

La mayoría de estas cintas en estos días apuntan a deportistas intermedios, los que saben un poco de un paso caja y un aumento lateral de un curl de bíceps. Estas cintas pueden ofrecer  unos pocos pasos más fáciles aquí y allá, pero la instrucción claramente está dirigido a personas que ya saben qué hacer.

Las pocas cintas que se comercializan para los principiantes a menudo son indeciblemente repetitivo, como si los músculos flácidos significaran un cerebro flácido. Y con demasiada frecuencia, que no proporcionan ninguna manera de añadir desafío extra o dificultad a la rutina, como si  los deportistas que comienzan van a seguir siendo los principiantes siempre.


Está bien, entonces, para descubrir Yoga en Casa: La flexibilidad y el tono, la cinta para principiantes que ofrece la profundidad de la instrucción y ritmo suave que los verdaderos principiantes necesitan.

El instructor aquí es Jose Antonio Cao, un joven maestro con una dilatada experiencia de mas de 15 años en la practica y Enseñanza del Yoga . Profesor certificado por BKS iyengar con una gran metodologia y limpieza en su enseñanza lo que le ha permitido por varios años , gestionar dos centros de Yoga en Tenerife España con un promedio de mas de 180 alumnos , autor del programa yoga en casa para principiantes y avanzados 

Pero él tiene una hermosa voz (con un toque de un acento) y de una manera tranquila, dos elementos esenciales para una cinta de yoga, donde la relajación es la clave.

Y tiene un verdadero regalo para la instrucción, la combinación de los datos pernos tuercas y de posicionamiento, con lo que se siente para estirar y el equilibrio.

Cuando él se describe cómo los músculos de los pies debe girar hasta el dedo pequeño del pie, usted sabe - y ser capaz de sentir - justo lo que está hablando.

Pero cada movimiento contiene muchas de estas instrucciones de que puede ser un poco abrumador para tratar de dominar todos ellos a la vez.

Si usted ha tratado de yoga antes, reconocerá algunos de ellos - el abajo sobre-todo-fours tramo llamado el gato, la V invertida que forma el perro hacia abajo, y el cadáver, que requiere poco más que acostado sobre la espalda, completamente relajado.

En otro guiño a los principiantes, los dedos también proporciona verdaderas modificaciones y consejos para aquellos que no pueden ser tan flexibles como les gustaría.

Cao muestra cómo una manta doblada se puede colocar debajo de las rodillas o para un mejor apoyo en el desempeño de las posturas sentadas. Una toalla plegada también se utiliza para varias poses, aunque Cao no anuncia que con antelación.

La sesión  termina con estiramientos y relajación, ajustado a suave música de la Nueva Era que podrían engañar a dormir.


Posturas de Yoga Básicos y sus Variaciones


1. LA COBRA Hacer esto en etapas fáciles. Acuéstese, boca abajo, las piernas muy juntas y estiradas hacia atrás, la frente en el suelo. Ponga sus manos, la palma hacia abajo, justo debajo de los hombros. Inhale y levante la cabeza, presionando su cuello hacia atrás, ahora usan sus manos para empujar el tronco hacia arriba hasta que esté hechado en un hermoso arco de su espina dorsal más baja a la parte posterior de su cuello. Es necesario ir más lejos que esto. Sin embargo, si usted es lo suficientemente flexible, ahora se puede enderezar los brazos completamente, doblar las piernas en las rodillas y deje caer su cabeza hacia atrás para tocar sus pies. Incluso si tu cabeza no va a ninguna parte cerca de sus pies, deje caer hacia atrás tanto como sea posible y mantenga la postura con la respiración profunda. Salir de la postura muy lentamente, volviendo la cara de la postura en decúbito prono. Relájese con su cabeza hacia un lado. Repetir ......





2. EL ARCO Esta es también una versión extrema del sencillo arco. Es sorprendente cómo muchos niños pueden hacerlo inmediatamente. Tómelo, una vez más, en las etapas fáciles. Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta. Si usted es muy delgado y tener un buen espesor, use una colchoneta para ésto. Inhala y dobla las rodillas hacia arriba. Estire la espalda con los brazos y espera la captura de los tobillos, manteniendo los dedos y pulgares todos juntos en el exterior. Inhale y al mismo tiempo levantar la cabeza y el pecho, tirando de los tobillos y levantando las rodillas y los muslos del suelo. Respire normalmente, tratando de levantar las piernas elevadas y levantando la cabeza en alto. Ahora está doblado como un arco, equilibrando el peso de su cuerpo sobre el abdomen. Puede detener aquí, pero si todavía se puede estirar más, a continuación, deslice sus manos por las piernas, levantarlos superior, mantener las rodillas juntas y tire hacia atrás lo más que pueda. Mantenga esta posición durante unas cuantas respiraciones profundas normales, y luego relajarse de nuevo a la posición cara boca abajo, la cabeza hacia un lado.




3. EL ARCO TIRO En sánscrito esto se conoce como akarna Dhanurasana y una pierna se elabora como un arco de tiro. Siéntate con las piernas estiradas hacia el frente y la espalda recta. Alcance hacia delante con las dos manos y junte los pies, para controlar el pie derecho con la mano izquierda y el pie izquierdo con la mano derecha. Inhale, doble la rodilla izquierda y tire del pie a través del cuerpo, cerca de su pecho, apuntando el codo y torcer el cuerpo ligeramente hacia la derecha. La mano izquierda se mantiene firme y apretado, manteniendo el pie derecho. Mantenga la postura con la respiración normal, suelte lentamente, y relajarse. Repita del otro lado. En principio es suficiente para mantener la pierna izquierda doblada con la mano derecha. Cuando esto es fácil, estirar hacia abajo y mantener el pie izquierdo con la mano derecha. Continúe tirando en el pie izquierdo, levantándola más alto en cada exhalación.

Posturas con Beneficios Básica Sentado del Yoga Janu Sirsasana

JANU sirsasana: colocación de los pies correcta

Siéntese derecho con las piernas extendidas uniformemente delante. Dobla la pierna derecha en la rodilla y colocar el pie de modo que el talón es en la ingle derecha y la parte delantera del pie toca el muslo izquierdo. Girar el pie de modo que la parte inferior de los pies quede hacia arriba y presione la rodilla hacia atrás para formar un ángulo obtuso con el cuerpo. Esta posición será difícil al principio; no lo fuerce. Ponga una manta doblada debajo de la rodilla y también debajo de las caderas. Poco a poco la rodilla se mueva más hacia atrás. Hemos de tener el pie colocado correctamente.

JANU sirsasana: Correcto, la postura perfecta

Después de haber colocado el pie y la rodilla correctamente, estirar la pierna izquierda hacia fuera, manteniendo con firmeza la pierna en el tatami. Resolver el talón con firmeza y estirar los dedos de los pies hacia arriba. (El talón debe tirar suavemente lejos del tobillo.) Ahora inhale y doblar hacia adelante sobre la pierna recta, para controlar el pie con ambas manos si es posible. Los principiantes deben doblar solamente en la medida de lo que puedan sin redondear la espalda. Cuando esta postura se hace correctamente y completamente, el cuerpo va a rodar hacia adelante sobre la pierna extendida, absolutamente plana del hueso de la cola a la cabeza. Quédate ahí respirando normalmente durante todo el tiempo que pueda. Inhale, suelte el asidero, llegar sin problemas, enderezar la pierna doblada y relajarse. Repita del otro lado.

JANU sirsasana: postura incorrecta

El talón no se posiciona en contra de su propio muslo. La rodilla  trate de empujar hacia atrás tanto como sea posible para formar un ángulo obtuso. La parte posterior se joroba y curvas porque la pelvis está atascado e incapaz de levantar correctamente. En lugar de una superficie lisa, completa el estiramiento de la columna vertebral, la zona lumbar se estira sobre-y el resto de la columna vertebral constreñida. La pierna izquierda no es plana en el suelo.

TRIANG MUKHAIPADA Paschimottanasana: Sentado, con visión de flexión posar sobre una pierna

Esta postura sigue generalmente la anterior. Siéntate con las piernas estiradas delante. Dobla la pierna derecha para que el pie derecho este cerca de la cadera derecha. Los dedos de los pies deben apuntar hacia atrás. La pantorrilla derecha presiona contra el muslo derecho. El cuerpo se inclina en esta posición por lo que debes de poner una pequeña toalla doblada debajo de la nalga izquierda para mantener el nivel de las caderas y el tramo hacia adelante aun y extendida. Sostenga el pie izquierdo con ambas manos, inhala y se inclina hacia adelante, manteniendo ambas rodillas juntas mientras se estira hacia adelante sobre la pierna recta. Muchos estudiantes tendrán dificultades en esta posición incluso a apoderarse de los pies de la pierna extendida. No se desespere. Sólo tienes que pulsar la rodilla, la espinilla o el tobillo, y sentarse, respirar profundamente, en cualquier posición  que representa su mejor extensión. Si la parte de atrás es escaso y la columna vertebral inflexible, esto tomará tiempo. Suelte  y enderezar la pierna doblada. Repita en el otro lado.


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